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维生素,有时音成维他命(Vitamin),但"维生素"是营养学上的正式称呼。是一系列有机化合物的统称。它们是生物体所需要的微量营养成分,而一般又无法由生物体自己生产,需要通过饮食等手段获得。维生素是机体维持正常代谢和功能所必须的一类低分子化合物。它是人体六大营养要素(脂肪蛋白质盐类维生素)之一。大多数必须从食物中获得,仅少数可在体内合成或由肠道细菌产生。

人体每日对维生素的需要量非常少,但一旦缺乏,可引起一类特殊的疾病,称为“维生素缺乏症”。由于食物中缺乏维生素或用餐量减少,导致摄入量不足,可引起原发性维生素缺乏症。机体吸收维生素的能力下降、机体维生素的需要量增加或一些药物的干扰作用都能导致继发性维生素缺乏症

目前已经发现的维生素有60余种,大部分都已经可以通过人工合成。但迄今被世界公认的维生素有14种,它们是:维生素A维生素B1硫胺)、维生素B2核黄素)、维生素B3烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6维生素B7生物素)、维生素B9叶酸)、维生素B12胆碱维生素C维生素D维生素E维生素K

临床上主要用于补给维生素缺乏症及补充特殊需要,也可作为某些疾病的辅助用药。但不应把维生素视为营养品而不加限制地使用,特别是如今市场上琳琅满目的维生素类营养品千千万万,价格也是高低不一,人们不应该滥买滥用。如果饮食没有过分失调,又没有特殊需要,如果把维生素当成补品用,则可能有害无益。

目录

读者须知

缺乏维生素会导致严重的健康问题;适量摄取维生素可以保持身体强壮健康;过量摄取脂溶性维生素却会导致中毒[1]

名称由来

维生素(Vitamin)这个词是波兰化学家卡西米尔·冯克最先提出的,是由拉丁文的生命(Vita)和氨(-amin )缩写而得,因为他当时认为维生素中都属于胺类(后来证明并非如此,但是名称仍然被保留了下来)。在中文中,曾经被翻译为威达敏(陈宰均译)、维生素(高似兰译)、生活素及维他命(直接音译)。维生素有“维持生命的营养素”的意思;而维他命被有人解释为“唯有它才可以保命”,当然实际上即使缺乏维生素生物体也不会死亡。

必须维生素

维生素的定义中要求维生素满足四个特点才可以称之为必需维生素:

历史

由于维生素对人类生命活动的重要作用,人类很早就意识到它的存在。早在古埃及时,人们就发现进食某些食品可以避免患夜盲症,但是那是人们还不知道它的具体机理,中国古代中医也已经注意到一些富含维生素的中药对疾病的预防和治疗作用。1747年英国海军军医詹姆斯·林德总结以前的经验,提出了用柠檬预防坏血病的方法,但是他还不知到究竟是什么物质对坏血病有抵抗作用。

1912年,波兰化学家卡西米尔·冯克米糠中提取出一种能够治疗脚气病的白色物质(硫胺),他称之为Vitamin,这是第一次对维生素命名。

随着分析科学和医学技术的进步,越来越多的维生素被發现,人们开始用字母来区别不同的维生素,出现了维生素A维生素B1等名称(在汉语里,曾经使用维生素甲维生素乙这样的说法,但现在已经基本不再被使用)。

分类

维生素分为两种,水溶性维生素脂溶性维生素。“水溶性维生素”易溶于水而不易溶于非极性有机溶剂,吸收后体内贮存很少,过量的多从尿中排出;“脂溶性维生素”易溶于非极性有机溶剂,而不易溶于水,可随脂肪为人体吸收并在体内储积,排泄率不高。每一种维生素通常会产生多种反应,因此大多数维生素都有多种功能。维生素A维生素D维生素E维生素K都是脂溶性维生素,维生素B、维生素C则为水溶性维生素。[2]

Vitamin generic descriptor name 同效维生素化学名称 溶解性 推荐饮食中摄取量
(男性,年龄19–70)[3]
营养缺乏病 最大摄取量
(UL/day)[3]
过量疾病
维生素A Retinoids
(视黄醇, retinoids
and 类胡萝卜素)
脂溶 900 μg 夜盲症
角膜软化症[4]
3,000 μg 维生素A过多症
维生素B1 硫胺 水溶 1.2 mg 脚气病 N/D[5]
维生素B2 核黃素 水溶 1.3 mg 核黄素缺乏病 N/D
维生素B3 烟酸, niacinamide 水溶 16.0 mg Pellagra 35.0 mg
维生素B5 泛酸 水溶 5.0 mg[6] Paresthesia N/D
维生素B6 九乐棋牌手机客户端吡哆醇, Pyridoxine, pyridoxamine, pyridoxal 水溶 1.3-1.7 mg 贫血[7] 100 mg Impairment of proprioception, nerve damage
维生素B7 生物素 水溶 30.0 μg Dermatitis, enteritis N/D
维生素B9 叶酸, folinic acid 水溶 400 μg Deficiency during pregnancy is associated with birth defects, such as neural tube defects 1,000 μg (参考维生素B6的营养缺乏病)
维生素B12 钴胺素, hydroxycobalamin, methylcobalamin 水溶 2.4 μg Megaloblastic anaemia[8] N/D
维生素C 抗坏血酸 水溶 90.0 mg 坏血病 2,000 mg Refer to Vitamin C megadosage
维生素D Ergocalciferol, cholecalciferol 脂溶 5.0 μg-10 μg[9] 佝偻病 and 骨质软化病 50 μg 维生素D过多症
维生素E Tocopherols, tocotrienols 脂溶 15.0 mg Deficiency is very rare; mild hemolytic anemia in newborn infants.[10] 1,000 mg
维生素K phylloquinone,menaquinones 脂溶 120 μg Bleeding diathesis N/D

分类列表

分类 名称 发现及别称 来源
脂溶性 视黄醇
维生素A
由Elmer McCollum和M. Davis在1912年1914年之间发现。并不是单一的化合物,而是一系列视黄醇的衍生物(视黄醇亦被译作维生素A醇松香油),别称抗干眼病维生素 鱼肝油、绿色蔬菜
水溶性 硫胺
维生素B1
卡西米尔·冯克1912年发现(一说1911年)。在生物体内通常以硫胺焦磷酸盐(TPP)的形式存在。 酵母谷物肝脏大豆、肉类
水溶性 核黄素
维生素B2
由D. T. Smith和E. G. Hendrick在1926年发现。也被称为维生素G 酵母肝脏蔬菜、蛋类
水溶性 烟酸
维生素B3
由Conrad Elvehjem在1937年发现。也被称为维生素P维生素PP菸鹼酸尼古丁酸 酵母谷物肝脏米糠
水溶性 泛酸
维生素B5
由Roger Williams在1933年发现。亦称为遍多酸 酵母谷物肝脏蔬菜
水溶性 吡哆醇
维生素B6
由Paul Gyorgy在1934年发现。包括吡哆醇吡哆醛吡哆胺 酵母谷物肝脏、蛋类、乳制品
水溶性 生物素
维生素B7
也被称为维生素H辅酶R 酵母肝脏谷物
水溶性 叶酸
维生素B9
也被称为蝶酰谷氨酸蝶酸单麩胺酸维生素M叶精 蔬菜叶、肝脏
水溶性 钴胺素
维生素B12
由Karl Folkers和Alexander Todd在1948年发现。也被称为氰钴胺辅酶B12 肝脏、鱼肉、肉类、蛋类
水溶性 胆碱 由Maurice Gobley在1850年发现。维生素B族之一 肝脏、蛋黄、乳制品、大豆
水溶性 肌醇 环己六醇维生素B-h 心脏肉类
水溶性 抗坏血酸
维生素C
詹姆斯·林德1747年发现。亦称为抗环血酸 新鲜蔬菜、水果
脂溶性 钙化醇
维生素D
由Edward Mellanby在1922年发现。亦称为骨化醇抗佝偻病维生素,主要有维生素D2麦角钙化醇维生素D3胆钙化醇。这是唯一一种人体可以少量合成的维生素 鱼肝油蛋黄、乳制品、酵母
脂溶性 生育酚
维生素E
由Herbert Evans及Katherine Bishop在1922年发现。主要有α、β、γ、δ四种 鸡蛋、肝脏、鱼类、植物油
脂溶性 萘醌
维生素K
由Henrik Dam在1929年发现。是一系列萘醌的衍生物的统称,主要有天然的来自植物的维生素K1、来自动物的维生素K2以及人工合成的维生素K3维生素K4。又被称为凝血维生素 菠菜苜蓿白菜、肝脏

人体对各种维生素的需要量,因生理、职业、患病等因素而有所不同。人体需要的重要维生素有:维生素A、维生素B1、维生素B2、盐酸、维生素C、维生素D。其他维生素的需要量较小。可参考下图。

维生素需要量.jpg

维生素缺乏或过量

人体会储藏脂溶性维生素,所以摄入过量会积存在身体特别是肝脏中,有中毒危险。水溶性维生素会通过肾脏排泄,相对安全,但是也不可摄入过量,因为有可能超量的维生素会在体内发生其他生物化学反应。

通常从食物中正常摄取维生素不会存在过量的问题,但是食用过多维生素药品就有可能发生危险。

一般人体所需维生素量较少,只要注意平衡膳食一般不会导致维生素缺乏。缺乏维生素不会致死,但是由于新陈代谢紊乱会导致很多病征:

一旦患有维生素缺乏病征,需要在医生指导下补充维生素药品或服用富含维生素的食品。

“伪”维生素

在维生素的发现过程中,有些化合物被误认为是维生素,但是并不满足维生素的定义,还有些化合物因为商业利益而被故意错误地命名为维生素:

在实际生活中,维生素经常被泛指为补充人体所需维生素和微量元素或其他营养物质的药物或其他产品,如很多生产多维元素片的厂商都将自己的产品直接标为维生素。

动物所需的维生素

除了人类外,其他生物也需要微量的有机化合物来进行正常的新陈代谢。这些化合物对它们来说也是维生素,由于植物可以合成自身需要的有机物,所以一般仅讨论动物所需的维生素。

哺乳动物所需的维生素种类与人类比较相近。一个特例是抗坏血酸(维生素C),大多数哺乳动物都可以自身合成它,所以对它们来说,抗坏血酸就不是一种维生素。动物的亲缘关系越远,它们所需的维生素种类差别就越大。某些细菌需要腺嘌呤2003年,有日本研究人员报道老鼠需要吡咯喹啉醌(PQQ),他们也宣称PQQ是最新发现的人类必需维生素,2005年,有文献对这一看法提出了异议。

保健视频:维生素怎样补?

维生素类药品列表

参看

参考文獻

  1. http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=3936
  2. Kutsky, R.J. (1973). Handbook of Vitamins and Hormones. New York:Van Nostrand Reinhold.
  3. 3.0 3.1 Dietary Reference Intakes: Vitamins The National Academies, 2001.
  4. Vitamin and Mineral Supplement Fact Sheets Vitamin A
  5. N/D= "Amount not determinable due to lack of data of adverse effects. Source of intake should be from food only to prevent high levels of intake"(see Dietary Reference Intakes: Vitamins).
  6. Plain type indicates Adequate Intakes (A/I). "The AI is believed to cover the needs of all individuals, but a lack of data prevent being able to specify with confidence the percentage of individuals covered by this intake" (see Dietary Reference Intakes: Vitamins).
  7. Vitamin and Mineral Supplement Fact Sheets Vitamin B6
  8. Vitamin and Mineral Supplement Fact Sheets Vitamin B12
  9. Value represents suggested intake without adequate sunlight exposure (see Dietary Reference Intakes: Vitamins).
  10. The Merck Manual: Nutritional Disorders: Vitamin Introduction Please select specific vitamins from the list at the top of the page.

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